师生防疫心理科普之四——居家防疫情绪管理小妙招
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* 新闻主题: 师生防疫心理科普之四——居家防疫情绪管理小妙招
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发布人: 附属医院
分类:校园动态
发布时间: 2020/5/17 19:12:26

敬爱的老师亲爱的同学们:

近期,面对疫情防控常态化,居家工作或上网课似乎已成定式,家庭本是居家过日子的场所,如今又承担了工作或上课的任务,日子久了人们难免会产生烦躁焦虑郁闷等不良情绪,那么,我们来看看,如何管理或调控自己的情绪,既安心居家防疫又能快乐地生活和工作学习呢?

一、 了解情绪是管理情绪的前提。

(一)情绪的三大特性:

1、感染性

2、累积性

3、爆发性

(二)管理情绪三部曲:

1、表达情绪就可以稳定情绪

2、良好的沟通可以缓解情绪

3、付诸行动可以改善情绪

二、 认知层面:正向思维积极心理暗示可以有效缓解紧张情绪和心理压力。

正向思维=两避免+一分为二

避免主观化:主客观不一致

避免偏执,以偏概全!俗话说的认死理,钻牛角尖

多关注积极正向的一面

三、“三少三小 ”挺有效!

1、三少

少想烦心事、麻烦事

少做难度大、困难多的事情

少解决疑难杂题

2、三小

完成小事情体验大成就

实现小心愿换来大快乐

创造小确幸赢得真开心

                                                                                                                                                            心理发展与咨询中心

心理咨询杨老师电话:13578552955660252

赵老师电话:1556755959

2020517

[本主题已被附属医院于2020/5/17 19:14:18编辑过]
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